跟着冬季驾临雪国里的经典话，呼吸说念疾病插足高发手艺。那么，在呼吸说念疾病高发季节，咱们该怎么科学搭配饮食，增强自己免疫力呢？那就要从以下几点作念起。

少荤多清淡过多食用肉类和腌制、烧烤类高盐食物，身体易形成酸性体质，过量盐分会影响口腔和咽喉细胞的健康，变成体内免疫细胞抗毒能力裁汰。因此，要尽量多食用深绿色蔬菜，如西兰花、芥蓝等富含萝卜硫素的十字花科蔬菜，以及富含维生素、微量元素的食物。

多食用菌类和五谷杂粮菌类不仅养分价值高，口感更是爽嫩鲜好意思，长幼齐宜。因此，东说念主们在吃午餐和晚餐时，多加一份菌类食物。同期，还要多吃富含钙、铁、锌等矿物资的五谷杂粮，如红薯、红豆、黑米、绿豆等。

多食用高卵白食物冬天常喝的乳成品首选酸奶，其富含乳酸菌，可保护肠胃健康，提升手体免疫力。同期，还要多吃富含卵白质的食物，如鱼虾、禽、蛋等。

皇冠体育

多饮绿茶多吃果蔬冬季饮茶可首选绿茶，其富含维生素C。同期，果蔬中富含维生素C，要尽量多吃，如甜椒、苦瓜、菜花、鲜枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、文旦等。

除此除外，还要多吃一些有助于杀菌消炎的食物。

蒜薹蒜薹的蒸发油中含有一些具有杀菌作用的辣素，如大蒜素等。关所有这个词据标明，这些因素的杀菌能力不错达到青霉素的1/10，简略抑制金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、链球菌、霍乱弧菌等病原菌的滋长繁衍。

大蒜大蒜是自然的植物广谱抗菌素，含有0.18%—0.5%的大蒜素。这种因素对好多致病菌，如伤寒、痢疾、葡萄球菌、肝炎病毒、霍乱弧菌、结核杆菌等都有显着的抑制作用。

而在周一晚间，人民币也突然大反攻，接连7.33、7.32、7.31、7.30关口，目前离岸人民币对美元汇率报7.29。

（来源，以上信息为南都·湾财社AI自动生成）

洋葱洋葱富含大蒜素和含硫化合物等物资，这些因素对一些常见致病菌，如大肠杆菌等均有一定的抑制作用。

蒲公英蒲公英有着“自然抗生素”之称。当代药理参谋讲明注解，蒲公英煎剂对绿脓杆菌、金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、白色念珠球菌等致病菌有一定的抑制作用。

金银花金银花茶对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌等有抑菌作用，对流感病毒、孤儿病毒、疱疹病毒、钩端螺旋体均有抑制作用。

鱼腥草鱼腥草含有的鱼腥草素、月桂醛等物资简略抑制金黄色葡萄球菌、流感杆菌的生成，断根体内无益微生物和病毒。

（刘玲英赵双林）

《中国食物报》(2023年11月30日06版)雪国里的经典话